턱관절 주의사항(턱에서 딱딱 소리날 때 관리법)

턱에서 딱딱 소리가 나고, 턱을 벌릴 때 아파서 치과에 다녀왔다. 

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입 벌릴 때 턱이 아파서 병원 다녀온 후기(턱관절 병원 후기)

 

아직은 적극적인 치료를 받을 만큼 심각한 상태는 아니어서

진통제와 생활 습관 개선을 통한 생활 치료를 권고받았고 실제로 효과를 많이 봤다! 

턱 건강은 먹는 즐거움에도 영향이 커서 한번 아프면 너무 괴로운거 같다. 

다들 생활 습관 개선으로 안녕한 턱건강 지켜내시길!

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턱관절을 위한 6가지 주의사항

1. 부드러운 음식 먹기

• 가능한 부드러운 음식을 먹기. 오징어, 껌, 갈비 등 딱딱하거나 질긴 음식은 최대한 피하기

 

2. 무의식 속 턱움직임 주의하기

• 평소 입을 크게 벌리지 않도록 주의한다. 
• 평소 주의해야할 움직임 : 큰 음식 섭취, 하품, 노래부르기, 소리지르기, 갑자기 입벌리기 등

 

3. 자세 바로잡기

• 턱을 괴기, 옆으로 누워자지 않기, 이 악물지 않기이 악물지 않기
• 평소에 가만히 있을 때 영어 N이나 M 발음을 하고 윗니와 아랫니 사이가 2-3mm 정도 떨어지도록 유지

 

4. 찜질 하기

• 따뜻한 물수건을 이용해 온습포 찜질하기
• 하루 2~3회, 약 10분 
• 주의!) 찜질 할 때 심하게 붓거나 통증이 악회되면 즉시 찜질을 중단하고 병원가기!

 

5. 생활 속 긴장 완화하는 연습하기

• 스트레스는 통증을 심하게 하므로 스트레스에서 해방 될 수 있도록 연습(스트레스는 만병의 근원!)
• 스트레스 받았을 때 무의식적으로 이를 악무는 경우가 빈번해 짐!
• 밤에 이를 가는 습관이 있는 경우 스트레스를 받으면 그 정도가 심해져 턱관절의 통증에 영향을 미침!

 

6. 6x6x6 턱 근육 운동

• 1단계 : 혀를 위 앞니 안쪽에 닿게 한다
• 2단계 : 통증이 없는 범위 내에서 혀를 세운다는 느낌으로 최대한 입을 벌리고 약 6초간 유지!